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臨近高考考生多焦慮和恐慌情緒 適度焦慮是好事
作者:團委  日期/時間:2013/5/16 16:22:00  點擊:3675  我要評論

      

《養生周刊》記者隨機對我市主城幾所中學的高三學生進行了調查,發現受訪考生近段時間都普遍有緊張、焦慮情緒,主要表現為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。專家提示,作為高三考生,壓力人人皆有,沒有焦慮反而不正常,所以考生、家長和學校都應正確看待焦慮。面對焦慮,趨其利避其害,做到不增加焦慮,引導考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。

    80%的考生都有焦慮和恐慌情緒

    有點緊張無妨,適度焦慮是好事

    近段時間,前來重慶市新思維心理咨詢中心做心理咨詢的高三學生絡繹不絕。國家二級心理咨詢師關馨老師告訴記者,前來咨詢的高三學生大都是“過敏性考試焦慮”,主要癥狀是考前失眠,擔心考不好,缺乏自信,甚至出現心跳加快、出汗等癥狀。

    睡眠敏感?請愉快地接納焦慮情緒

    重慶復旦中學高三(8)班夏紅玲(化名)同學接受《養生周刊》記者采訪時說:“我很期待高考,但同時也很著急,只剩不到40天時間,不知道該干什么好,還經常失眠!毕募t玲告訴記者,“有時候覺得很累,真想把功課放下好好睡一覺,可倒在床鋪上卻又睡不著,只好拿起英語書背背單詞。但經過一個白天的學習,腦子已經很疲勞了,記憶力很差勁,越想頭越疼,越想心里越發毛!

    對夏紅玲的考前失眠癥,她母親也很急,找了醫生開了藥方,夏紅玲還偷偷服用過幾次“安定”。吃了“安定”后,雖然睡得好些了,但白天老是昏昏沉沉的。夏紅玲還告訴記者,她的好幾個同學,也有不同程度的焦慮失眠癥。

    越來越近的高考,讓考生們既有一種大戰在即的興奮感,也增添了許多迎接未知的忐忑心理!娥B生周刊》的隨機抽樣調查顯示,有超過80%的受訪考生近段時間都有緊張、焦慮、恐慌情緒,精神上的壓力還反映到了身體上。

    專家把脈:課堂上高密度的知識傳授,課下長時間的看書、做題,確實會讓高三考生壓力很大。其實,老師、家長、學生壓力都很大。作為高三考生,應該學會正確認識現在的焦慮情緒,要告訴自己,壓力人人有,此時適度的焦慮是件好事,應該愉快地接納,不要過于把它當回事,否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了,反復責問自己該怎么辦。反而適得其反,讓這種焦慮帶給自己更長久的不良影響。

    聲音敏感?找準定位,凡事只跟自己比

    現就讀于重慶市輔仁中學高三的成果(化名)告訴記者,她最近對各種聲音比較敏感。比如,做題的時候,聽到別人寫字刷刷的聲音,或者偶爾瞟到同學專注答題的狀態,都會頓時心情沉悶。

    高三學生劉靜(化名)告訴記者,自己在實驗班,感覺到競爭的壓力比較大,進入高三后時常會頭痛、心情焦躁,無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀,而自己卻靜不下心時更為焦慮,有時候還會失眠。雖然她也去盡力調整心態,但過段時間又會有同樣的問題出現,這些困擾讓她感到很痛苦。

    高三學生卡洛(化名)則在自己的一周總結中這樣寫道:這周感覺很累,每天都忙到很晚,高三焦慮癥好像已經開始了。心情浮躁,容易被周圍人的行為干擾,正在努力調節中。還有,最大的一個問題是:我不會寫作文了,完全下不了筆。

    專家把脈:高三復習階段,最不恰當的比較方法,就是拿自己的成績跟別人比,用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績差異,客觀地看待自己的成績,制訂的目標要符合自身的能力。

    考生可以對自己進行積極地自我暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學生還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過分苛求?忌梢园凳咀约海褐灰α,不管最后的結果如何,都無愧于心,也無愧于父母。 

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